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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
今や体幹トレーニングとして最もメジャーな 「プランク」 。
プランクとは、うつ伏せになった状態で前腕と肘、そしてつま先を床につき、その姿勢をキープすることにより、腹筋・背筋といった体幹の筋肉を効果的に鍛え、美しい姿勢を作るトレーニングです。
多くの人がこのトレーニングを取り入れていることと思いますが、中には腰が痛くて出来ない人やプランクをすると腰が痛くなるという人もおられるようです。
これは、あまりにも腹筋力が低下していることで、正しい姿勢でプランクを行えていない可能性があります。
プランクは頭からかかとまでが一直線になる姿勢をキープする必要があります。
しかし、あまりにも腹筋力が弱い人は、腹筋で身体が支えきれずにお尻が下がった姿勢になり、腰に負担がかかることで腰を傷めてしまいます。
また、最初は正しい姿勢をキープ出来ても一定時間が経過すると、お尻が下がった姿勢になる人も同様です。
このように腹筋が弱くてプランクが出来ないという人は、いったん他の筋トレで腹筋を鍛え、それからプランクを行う方が良いでしょう。
また、このような人は足を大きく開いて行う ワイドスタンスプランク や 膝をついて行う 膝つきプランクなどハードルの低いものから始めてみましょう。
プランクは正しく行うことでケガのリスクを低減し、体幹を強くしていくものなので、崩れた姿勢で長い時間行うよりも短くても正しい姿勢で行うようにしましょう。
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