当院のブログへアクセスありがとうございます!

「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　段々と薄着になり体型が気になる今日この頃、コロナ禍の運動不足でお腹がたるんでいませんか?

　せっかくのオシャレな服装でキメてても、お腹がぽっこりと出たシルエットだと全てが台無しに・・・。

　お腹周りをスッキリとして、もう一度昔のスタイルに戻したいとお考えなら、 「クランチ」 と呼ばれるトレーニングがオススメです。

　クランチでは、腹直筋をメインに外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋が鍛えられます。

　お腹周りを引き締めスタイルを良くしたい人、姿勢を改善したい人、基礎代謝を上げたい人に取り組んで欲しいトレーニングです。

【クランチのやり方】

・仰向けに寝転びます。

・股関節と膝を90度に曲げ、足を浮かせます。

・おへそをのぞき込むようにして、肩甲骨を床から浮く程度に上体を浮かせましょう。

・両腕は体の横で外側に捻じりましょう。

・頭が床につくギリギリまで戻し、再び肩甲骨を浮かせましょう。

・10回を1セットし、3セット行いましょう。

※　ポイントは、呼吸を止めずにゆっくりと行うでことです。

　このクランチの良い点は、場所をとらずに自重だけで行える点です。

　効果を得るためには、週3日程度で2か月は続けましょう。

ぜひ、コチラの記事も合わせてお読み下さいね～♪

　　 　　　　　　↓

※インナーマッスルを鍛えよう! : プランク

　最後までお読みいただきありがとうございます。