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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
先日はインナーマッスルを鍛えることで得られるメリットについてご紹介しました。
今回からは、インナーマッスルを鍛える方法についてご紹介していきますね♪
初心者がまず始めるのに向いているのが「プランク」です。
腹筋全体に良質な負荷を与え、背中や腰のコアマッスルを鍛えるのに最適です。
場所も取らずに短時間で行え、動きもとてもシンプルなのが良いところですね!
超回復のため休息日を設ける筋トレと違い、プランクは毎日行えるのもありがたいです。
ただし、正しいフォームで行わないとその効果は薄れてしまうので、キッチリと行う必要があります。
それでは、プランクのやり方についてご説明しましょう。
【プランクのやり方】
・うつ伏せになり、肘を肩の真下について拳を前に、お尻を浮かせてつま先で支えます。
・両足は肩幅に開き、肩からかかとまでが一直線になるように意識しましょう。
・顔を上げて斜め前を見ましょう。
・30秒キープしましょう。
・ここまでを2セット行います。
※ お尻が上がり過ぎたり、下がり過ぎたりしないように注意しましょう。
これが基本のプランクであり、しっかりこの体勢を維持出来るようになれば、応用が出来るようになります。
まずは基本のプランクのマスターを目指しましょう!
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