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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　健康やダイエットのためであったり、筋肉への欲求で 「筋トレ」 を頑張っている人も多いことだと思います。

　長くトレーニングを行っている人は、筋肉をつけるためには食事が大事なことはご存じだと思います。

　最近では、鶏むね肉やブロッコリーなどが良いというのを聞いたことがある人も多いのではないでしょうか?

　でも、それだけではないのです。

　筋肉を育てるには、筋肉に休息を与えている間に以前よりも強い状態に修復される超回復という現象を利用して筋肥大させるのが効率的です。

　ここまでは実践している人も多いことでしょう。

　では、筋肉トレを行っている日と行っていない日の食事を分けていますか?

　実はこれってとても大事なことなんです。

　筋トレを行う日には、エネルギーとなる糖質と、筋肉の合成を促すタンパク質を多めに摂取しましょう。

　１日を通して炭水化物を摂るよう意識しましょう。

　休養日には、筋肉の回復を助けつつ脂質と炭水化物をやや抑えることで脂肪の増加を防ぎましょう。

　筋トレをしなくてもタンパク質不足にならないようプロテインで小分けに摂取するのが良し。

　いずれも基本的にはタンパク質を摂り、脂質は控えめにしましょう。

　炭水化物は筋トレの有無で調整が必要です。

　このようにして筋トレの有無で食事を変えると、効率的に筋肉をつけ、体脂肪を抑えることが可能になります。

　今までそこまで気にしていなかったという人は、これを機会にもっと食事に目を向けてみましょう。

　意外に早く理想的な体を手に入れることに繋がるかもしれませんよ♪

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※同じトレーニングばかりで筋肉が慣れていませんか?

　最後までお読みいただきありがとうございます。