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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　運動後に疲労したふくらはぎをほぐし、筋肉が縮むのを防ぐために 「アキレス腱伸ばし」 をしている人も多いと思います。

　でも、正しく出来ていなければ効果が薄くなるだけでなく、腱を痛めることがあるので注意が必要です。

　次に挙げるようなアキレス腱伸ばしをしている人は改める必要があります。

・反動をつけている → 筋肉や腱を痛めるのでやめましょう。

・かかとが浮いている → ふくらはぎがしっかり伸びません。

・つま先が正面に向いていない → 重心がズレて負荷が左右に偏ってしまいます。

・後ろ側の脚の膝が曲がっている → ふくらはぎが伸びないうえに膝を痛める可能性があります。

・痛いほど伸ばしている → 腱に無理な負荷をかけるとケガに繋がります。

・正しい姿勢で行っていない → 猫背や反り腰で行っていると、正しい位置に負荷が加わらず、別の場所に負荷を与えることになります。

　どうですか?

　心当たりがある人は正しく出来ていないことになります。

　基本的なアキレス腱伸ばしのやり方は・・・

・壁や手すりに両手をついて立ちましょう。

・片足を大きく後ろに引き、後ろ側の足のかかとを床につけましょう。

・後ろ側の脚の膝は伸ばしたまま、前側の足にゆっくりと体重をかけて30秒ほどキープしましょう。

・足を入れ替えて同様に行いましょう。

・ここまでを１セットとして、2～３セット行いましょう。

　このようにしてケガ無くふくらはぎのケアをして、運動後の疲れを残さないようにしていきましょう。

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※筋トレとストレッチを両方行うほうがいい理由

　最後までお読みいただきありがとうございます。