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「整体院 みどり健康館」 の  加藤 です (^-^)/

　前回の記事にて体の中心が硬くなるとどうなるのかについて触れました。

　そして、体の中心を柔らかくすることが大切であると結論付けました。

　そこで今回は 「体の中心を柔らかくする方法」 についてです。

　それについては、ストレッチを行うことが最適なのですが、行うタイミングによって効果が異なるのでそこを大事にしてもらえたらと思います。

　ストレッチに最適なタイミングは入浴後です。

　ぬるめのお湯にゆっくりと浸かった後は血行が促進され筋肉が温まり柔軟になっています。

　ですから、このタイミングでストレッチを行うことでさらに高い柔軟性が得られることに繋がります。

　この効果が期待できるのは、だいたい入浴後10～15分くらいで、体が冷めていくにつれ効果は右肩下がりになっていきます。

　では、具体的にストレッチの仕方を見ていきましょう。

■体をねじるストレッチ

・仰向けに寝転び両膝を立て、両腕を真横に広げましょう。

・両膝をそろえたままゆっくりと右に倒しましょう。

・30秒キープし、今度は左に倒して30秒キープしましょう。

・ここまでを2セット行いましょう。

■背骨の柔軟性を高めるストレッチ

・四つん這いになります。

・息を吐きながら大きく背中を丸めます。

・次に息を吸いながら背中を反らしていきます。

・ここまでを1セットとして5セット行いましょう。

・呼吸に合わせて行うようにしましょう。

　このようにして体の中心を柔らかくして、ゆがみや姿勢の崩れが起きないように体を整えていきましょう!

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※歪みを改善してもまた戻るのはなぜ?

　最後までお読みいただきありがとうございます。