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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　筋トレを始めたばかりで我流でやっている人は、同じトレーニングばかり繰り返していませんか?

　実は同じ負荷のトレーニングを続けていると、筋肉が慣れて成長が停滞するので注意が必要なんです。

　筋肥大や筋力アップを目的として筋トレを行っているのであれば、重量・回数を増やして負荷を調整したり、種目を増やしたり変更したりする必要があります。

　最初は筋肉痛になっていたような刺激でも、繰り返すうちに筋肉が効率的な動きを覚えてしまい、新しい刺激を与え続けなければ、トレーニングの効果は薄れてしまうのです。

　このような筋トレの停滞期を乗り越えるためにも、少しだけ負荷を上げていったり、筋肉に新しい刺激を与えるようにしていきましょう。

　このトレーニングメニューのリニューアルは、2～3か月に１回は行いましょう。

　同じ部位の筋肉を鍛えるときでも、異なる種目を取り入れることで、筋肉に新しい刺激が入ります。

　これに加えて、筋トレの頻度を週3～４回に抑えて筋肉に休養を与えて回復させる期間を設けましょう。

　また、筋肉の材料となる栄養が不足しないよう食事に気を配ることも重要です。

　糖質、脂質、ミネラル、タンパク質、ビタミンの五大栄養素をバランス良く摂るようにしましょう。

　これらのことを一人で実践するには、少し勉強をする必要があるので、近道をしようと思ったらトレーナーをつけたり、筋トレのベテランと知り合いになってアドバイスをもらったり、相談を出来る人脈を作るのも手ですね。

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※毎日同じところを鍛えるとケガをする!?

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