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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　長時間デスクワークをして同じ姿勢を続けていると、内ももに張りを感じたことはありませんか?

　これは同じ姿勢を続けて動かないことで血行不良を起こしていること、筋力の低下、筋肉の緊張などが原因と考えられます。

　このデスクワークが原因で起こる内ももの張りを改善するには、まず生活習慣の改善が必要です。

・デスクワークをしていて休憩時間がきたら、必ず立ち上がりましょう。

　さらに歩きましょう。他の階のトイレに行くなど用事を作って歩くのが良いですね。

・意識して脚を閉じて座ることで、内ももの筋肉を使いましょう。

　次のステップとしては、トレーニング&ストレッチを行いましょう。

　トレーニングとしては・・・

・足を肩幅に開いて立ち、つま先をV字に開きましょう。

・背筋を伸ばして、膝をつま先と同じ方向に曲げながらゆっくり腰を落としていきましょう。

・目一杯のところで最初は10秒キープし、慣れとともにキープ時間を伸ばしていきましょう。

・ゆっくりと最初の姿勢に戻して、ここまでを3セット繰り返しましょう。

　ストレッチとしては・・・

・四つん這いになり、両膝を外側に目一杯開きます。

・背中が丸くなったり、腰が反らないように注意しながら、腰を床に近づけていきます。

・20秒キープしてからいったん閉じ、再度開いていきます。

・ここまでを3セット行い、内ももの筋肉である内転筋をしっかり伸ばしていきましょう。

　このようにして内転筋を鍛えながら柔らかくしていくことで、筋肉の緊張をとりながら筋力低下を防ぎましょう。

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