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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　姿勢の悪さから肩こりや腰痛に悩まされていませんか?

　多くの人が姿勢を気にして頑張って背筋を伸ばして立ち座りするものの、続けられなくてあきらめてしまっているようです。

　でも、完全にあきらめてしまう前にもう一度だけ姿勢改善に取り組んでみませんか?

　姿勢を改善するのには2つのポイントがあります。

　1つ目は骨盤を立てることです。

　骨盤が後ろに倒れると背骨の自然なS字カーブが崩れ、背中が丸くなってしまいます。

　これは太もも裏の筋肉であるハムストリングスが硬くなることで骨盤が後ろに引っ張られて起こります。

　では骨盤を立てるにはどうすれば良いかというと、ストレッチで硬くなったハムストリングスを伸ばしましょう。

　そして、プランクなど体幹トレによって、インナーマッスルを鍛えましょう。

　２つ目は肩甲骨が動く状態にしましょう。

　猫背の人は肩甲骨が左右に開いて引っ張られることで周囲の筋肉が硬くなって、開いたまま固まっていることが多いです。

　この肩甲骨を動くようにしてあげると、背骨に寄せることが出来ます。

　すると、背筋が伸びた姿勢をとることが出来るようになります。

　肩甲骨周囲の柔軟性を上げるためには、ストレッチを行いましょう。

　片方の肘を曲げたまま後ろに目一杯引き、そのポジションで20回ほど上下させましょう。

　中途半端な高さで上下させずに、限界まで上げて限界まで下げましょう。

　このように骨盤と肩甲骨の位置がズレていると猫背になるので、しっかりと整えて猫背を改善していきましょう♪

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※猫背の人はここが太くなる!

　最後までお読みいただきありがとうございます。