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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　12月も残りわずかとなりましたが、寒さによって血管が収縮することで血行不良を起こし、腰の筋肉が硬直していませんか?

　また、寒さから活動量が減って、筋力低下や柔軟性の低下に繋がって腰に負担がかかっていませんか?

　いずれも冬場における腰痛の原因となるので注意が必要です。

　このタイプの腰痛を予防・改善するには適度な運動が必要です。

　ただし、今現在腰に強い痛みがある場合は無理はやめ、軽い痛み程度なら出来る範囲内で行うようにして下さい。

　では、どのような運動を取り入れるのが良いのか見ていきましょう。

　まずは体幹を鍛えるトレーニングから。

■プランク

　うつ伏せになり肘とつま先で体を支え、頭からかかとまでを一直線に保ちましょう。

■ドローイン

　仰向けになり両膝を立て、お腹を凹ませたままキープしゆっくりと呼吸をしましょう。

■バードドッグ

　四つん這いになり、片手と反対の脚を伸ばし、キープしましょう。

　次にお尻や太ももを鍛えるトレーニングを行いましょう。

■ヒップリフト

　仰向けになり両膝を立てお尻を浮かし、肩から膝までが一直線になるようキープしましょう。

■スロースクワット

　足を肩幅に開きつま先を外に向けて立ち、ゆっくりお尻を後ろに突き出してしゃがみ、ゆっくりと立ち上がるのを繰り返しましょう。

　いずれも腰を反らしたり丸めたりしないよう正しいフォームで行うようにして、腰に負担がかかるのを防ぎましょう。

　ただし、この後にストレッチを行わないと筋肉が硬くなってしまうのでストレッチは必須です。

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※腰痛回復期の運動について

　最後までお読みいただきありがとうございます。