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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　日頃から 「脇腹」 の硬さが気になっていませんか?

　例えば、後ろを振り返ろうとしたとき、ゴルフの打ちっぱなしやバッティングセンターなどでスイングをしたときなどの動作や息を吸ったときなどにです。

　もしあなたがこの脇腹の硬さを感じているならば、腰痛にも注意が必要です。

　お腹の横の筋肉である腹斜筋は、体をひねったり、横に倒したり、体幹を固定して安定させるときに働くのですが、ここが硬くなると骨盤の動きが悪くなって猫背や反り腰になりやすいです。

　すると、腰に負担がかかってツッパリ感が出たり、腰周りの筋肉の緊張が強いときに可動域を超えた動きをするとギックリ腰を起こしかねません。

　この腹斜筋が硬くなる原因としては、近年では長時間のデスクワークやスマホ操作によって不良姿勢を続けることが最も多く、次いで運動不足によって筋肉が衰えていることが挙げられます。

　では、脇腹の筋肉が硬くならないようにするためには、どうすれば良いのでしょう?

　それには脇腹を伸ばすストレッチが有効です。

・まずはグーっと背伸びをして上方向に伸ばしましょう。

・次に片方の腕を真上に挙げたまま、反対側に上体を倒して体側を伸ばしましょう。

・反対側も同様に行いましょう。

・最後に両手を真横に肩の高さまで上げたまま、ゆっくりと上体を左右にねじっていきましょう。

　このようにして脇腹の筋肉を柔軟にすることで、腰痛が起こるのを予防していきましょう。

　ポイントは呼吸を止めずに行うことです。

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※イスの上であぐらは 「ギックリ腰」 の原因に!

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