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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
一度ひどい腰痛になってしまうと、その恐怖から身体を動かすことをためらってつい安静にしがちです。
たしかに受傷すぐは患部が炎症を起こして熱をもっているので、痛みを強く感じてしまいます。
しかし、炎症が治まり痛みが軽減されてきているのに、安静にしすぎると逆効果になることがあります。
回復期になってくると、軽い運動を取り入れていくことで回復が早まる可能性があります。
ストレッチなどの軽い運動を行うことで、血行が良くなります。
すると、筋肉に酸素や栄養素が行き届き、疲労物質や痛み物質が流れていきます。
それによって筋肉の回復が促進されます。
このように身体の状態と相談しながら運動を開始し、痛みが出た場合はいったん中止しましょう。
無理のない範囲内でトライ&エラーを行うことで早期回復を目指しましょう。
ここでNGなのは、いきなり強度の強い運動を行ったり、間違ったフォームで運動をすることです。
では、どのような運動がオススメかというと、まず第一にストレッチ。
無理をして伸ばし過ぎないようにしましょう。
そして、ウォーキングによって脚の筋肉を使うと血行が促進されます。
それからドローインやプランクなどの体幹トレを行うと腰への負担が軽減されます。
さらに回復が進んだら、スクワットによって体幹を支える筋肉の強化に努めましょう。
このように腰痛の回復期になったら、身体を動かしていくことが早期回復へのポイントになっててきます。
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