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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
先日の記事の中で、インナーマッスルを鍛えることで得られるメリットについて述べました。
さらに、その方法としてプランクというトレーニングをご紹介し、基本のプランクをマスターすれば、その応用が出来るというところまでお話しさせてもらいました。
今回はそのプランクの応用編として「サイドプランク」をご紹介しますね。
このサイドプランクを始めるにあたっては、プランクの基本姿勢を維持出来るようになっていることが必要です。
サイドプランクは、プランク以上に体幹の側面に負荷をかけるトレーニングが行えるので、正しい姿勢を維持出来るようになったり、ウエストのくびれを作ったりという効果が期待出来ます。
通常のプランクがうつ伏せで行うのに対して、サイドプランクは横向きの姿勢で行います。
では、さっそく初めてみましょう。
【サイドプランクのやり方】
・横向きに寝転びます。
・下になっている方の肘を肩の真下につきます。
・肘と足を支点にして、腰を床から浮かせます。
・肩からかかとまでが一直線になるように意識しましょう。
・30秒キープしましょう。
・反対側も同様に行います。
・左右を1セットとして、2セット行いましょう。
※ 腰を上げ過ぎたり、下げ過ぎたりしないように注意しましょう。
実際にやってみると、見た目以上にキツイのがわかってもらえると思います。
心が折れそうな人は、時間かセット数を少な目から始めて、慣れとともに増やしていきましょう。
次回はさらに別のバリエーションをご紹介しますね!
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