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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　気象学上3月は春ということで、いよいよ待ちに待った春の到来ですね!

　とはいえ、春先は寒暖差が大きく、雨の日も多かったりで体調を崩しやすいので注意が必要です。

　特にこの時期は身体のだるさや疲労を感じやすいです。

　春先とはいえ、まだまだ寒い日もあり、体温を体内に留めようと血管を収縮することで末端の血流が滞り、このような症状が起こります。

　それに加えて冬の間、寒いからと運動不足に陥っていた人は、筋肉が緊張して硬くなり血管を圧迫することで血流が悪くなっています。

　これらが影響することで血行不良が原因のだるさが起こるのです。

　では、だるさ解消のために血行を促進するにはどうすれば良いのでしょう?

　1つめは軽い運動。特にふくらはぎを動かす運動をすることで下半身に滞っていた血液が心臓方向へ押し上げられ、血行が促進されます。

　かかとを床につけないよう上下させるかかと上げ運動(カーフレイズ)をしばらく続けましょう。

　また、ウォーキングも良いのですが、可能であれば緩めの坂を歩いて負荷を上げてみましょう。

　2つ目は入浴。

　ぬるめのお湯にゆっくり浸かり、身体を芯から温めて血行を促進しましょう。

　3つめは食事。

　血行を促進してくれる食材を積極的に摂りましょう。

　サバやイワシ、サンマなどの青魚、ネギやたまねぎ、わかめや昆布などの海藻類、柑橘類や黒酢等がおススメです。

　4つめは全身の血流をコントロールする自律神経を整えましょう。

　規則正しい生活を心掛け、朝日を浴びましょう。

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※力が抜けない状態になっていませんか?

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