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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　日頃から身体が疲れやすい、疲労の回復が遅いと感じていませんか？

　このような悩みを抱えている人は、 「筋持久力」 を鍛えることをオススメします。

　筋持久力は、力の強さを表す 筋力 とは異なります。

　しかし、筋力以上に日常生活で使う、大事な筋肉です。

　皆さんには、あまりなじみのないワードかもしれません。

　この筋肉を強化することで、同じ動作を繰り返したくさん行えるようになります。

　例えば、筋持久力を高めると、次のようなメリットが得られます。

〇繰り返し行う動作による疲れが軽減します

　階段の上り下りであったり、掃除や洗濯など、軽い負荷で繰り返し行う動作を行っても疲れにくくなります。

〇疲労の回復を促進し早めます

　筋持久力の高まりとともに筋肉内部の血流が良くなり、それによって疲労物質が流れるので、その分 疲労回復 のスピードが早くなります。

〇ダイエット効果が期待出来ます

　先に述べた通り血流量が増えるということは、体内に多くの酸素を取り入れられるようになり、エネルギーをよりたくさん消費するため、脂肪を燃焼しやすくなることから、ダイエット効果が期待出来ます。

　では、筋持久力を鍛えるためには、何をすればよいのかというと・・・

　軽い負荷の有酸素性運動で、運動出来る限界に近づくように繰り返し行うトレーニングが必要となります。

　ポイントは、低負荷×高回転×多回数になります。

　具体的には、腕立て伏せやスクワットなどの自重筋トレ、バーべルやダンベルなどを使ったフリーウェイト、マシントレーニング等を高回転、多回数行うなどです。

　この場合の負荷は、最大筋力の4割程度軽い負荷で行いましょう。

　このようにして、筋持久力を鍛え、疲れにくく回復の早い美しい身体に仕上げ、日常生活を快適に過ごせるようにしていきましょう!

　暑い夏はもうすぐ、しっかりと身体を動かす習慣を身につけることが、筋持久力の強化に繋がります。

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※筋トレの 「インターバル」 ってどのくらい？

　最後までお読みいただきありがとうございます。