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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
体幹を強くして正しい姿勢を維持するために 「プランク」 を始めたのに、腕や肘が痛くてしょうがないという声をお聞きすることがあります。
まず一番にチェックして欲しいのは、正しいフォームで出来ているかどうかです。
腕や肘の位置が身体から遠くなっていませんか?
肘は肩の真下についていますか? 脇が開いていませんか?
また、腹筋・背筋が使えていないと、腕や肘に負荷が移ってしまうので注意が必要です。
腕の筋力が不足していませんか?
腕の筋力が不足しているのなら、まず腕の筋トレから始めるようにしましよう。
もしくは、膝つきプランクから始めることで、腕・肘への負荷を減らしましょう。
それでも辛いようであれば、1回あたりの時間を短くして、少しずつ慣らしながら時間を長くしていきましょう。
根本的な問題として、床が硬い所で行っているなら腕や肘を守るために柔らかいマットを使用しましょう。
自重を使って行うトレーニングなので、体重が重いほど負荷は強くなります。
体重が重すぎて腕や肘が痛くなるようであれば、ダイエットが必要となるでしょう。
さらに、必要以上に腕に力が入り過ぎていると、余計な刺激が入って痛みの原因になってしまうので、力を入れ過ぎないようにしましょう。
プランクは正しいフォームで行えないと効果も得られず、特定の場所を傷めることにも繋がるのでポイントをしっかり確認しながら行いましょう。
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