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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
筋トレをしていて 「ケガ」 をした経験はありませんか?
ついつい負荷をかけすぎたり、高頻度で行ったりするとケガのリスクが高くなります。
筋トレ中に起こりやすいケガの代表的なものとして、次の３つが挙げられます。
ケガ後の対処の仕方も合わせて、参考にしてもらえたらと思います。
〇捻挫
ウェートトレーニング中など、 「関節」 に急な外力が加わって捻ったときに起こります。
負荷がかかった状態でバランスを崩したり、持ち上げたり、立ち上がろうとしたときなどに起こる可能性があります。
強い急性痛があり、リハビリを怠ると関節が緩くなって再発のリスクが高くなります。
〇肉離れ
高負荷の筋トレなどによって 「筋肉」 に大きな力が加わることで、筋肉の繊維が部分的に損傷・断裂した状態を指します。
瞬発系の動きを行う際に起こりやすく、ウォーミングアップが不十分だとさらにリスクが高くなります。
〇オーバーユース
同じ動作を繰り返し行うトレーニングなどによって疲労が蓄積し、 「筋肉や関節」 に炎症を起こし、徐々に痛みが増していく症状です。
使い過ぎが原因で起こるので、捻挫や肉離れのような急性痛ではありません。
では、対処法ですが、まずトレーニングをすぐ中断して安静にし、1時間後くらいに炎症の有無を確認しましょう。
患部に熱を感じるようであれば炎症が起きているので、必ず氷を使って低温やけどに注意しながら冷やしましょう。
10分冷やしたら1時間おいて再度炎症の有無を確認し、治まっていなければもう一度だけ10分冷やしましょう。
その後、患部を固定して安静に過ごしましょう。
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