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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
先日のブログでは、筋トレ中に起こるケガの種類とケガをした際の対処についてご紹介しました。
今回は筋トレでケガをしないためには、どうすればよいのかです。
まず、ジムなどに行くと自分以外の人が黙々とトレーニングをしていると思います。
他の人がどんなトレーニングをしているのか気になる人もいると思いますが、気にするあまりに負けん気を出さないようにしましょう。
あなたはあなたに合った負荷でトレーニングをしないと、人と張り合って自分には強過ぎる負荷でトレーニングを行うと、ケガをしてしまうリスクが高くなります。
初心者なのに周りの人と比べて負荷が軽いとかっこ悪いとか思わないようにしましょう。
次に正しい姿勢でトレーニングをしていなければ、ケガをしてもおかしくありません。
筋トレは身体に負荷を加えるので、猫背や反り腰などで行っていると、バランスが崩れて1か所に強い外力が加わることになり、ケガに繋がってしまいかねません。
また、ケガを防ぐためには、ストレッチを行うことも大事です。
筋トレ前は、じっくりと伸ばすタイプのストレッチではなく、関節をぐるぐる回すストレッチを行いましょう。
伸ばすタイプのストレッチは、筋トレ後の疲労回復として行うようにしましょう。
身体を鍛えるための筋トレも無理をしたり、姿勢が悪かったり、準備不足だとケガに繋がるということを理解して行うことで、予防に努めましょう!
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