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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

 

 巣ごもり生活が続くなか、運動不足を解消するために 「筋トレ」 を始めようと考えている人もいると思います。

 その志しは素晴らしいですし、やった方がいいと思いますが、失敗をしないために始める前に決めておいたほうがいいことがあります。

 

 まず第一にスケジュールを立てること。

 思いつきでその場だけやっていたのでは、習慣化せずにいつの間にかやらなくなってしまいます。

 

 行動予定と睨めっこしながら、まずは1週間分のスケジュールを作ってみましょう。

 どこをどのようにして鍛えるか、部位とメニュー、回数、セット数、インターバル、休息日等やることを決めておきましょう。 

 日によって鍛える部位は変えて、前日に鍛えた部分は翌日に休ませるように予定を組みましょう。

 

 スケジュールを作ったら、筋トレを始める前に見直しをしましょう。

 頭の中でイメージをしながら、運動強度に無理がないか考えてみましょう。

 
 

 今のレベルに合った強度でないと、ケガに繋がるので注意が必要です。

 アップとクールダウンをする時間も予定の中に入れておくことで、ケガの予防に繋げましょう。

 また、実際にトレーニングを始めてみて、無理があると感じたら、スムーズに修正を行いましょう。

 
 
 このように計画的に行うことで、ケガを予防しながら、筋トレを習慣化させて、運動不足を解消していきましょう!
 
 
 
 
 
 

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 最後までお読みいただきありがとうございます。

 

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