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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
腰痛の原因については様々ありますが、今回は 「筋力低下」 によって起こる腰痛についてです。
人は適度な運動をしていなければ、年齢を重ねる毎に筋力が低下していき、腰を支える筋肉の減少とともに腰痛を起こしやすくくなってしまいます。
その筋肉とは、腸腰筋と呼ばれる腹筋と脊柱起立筋と呼ばれる背筋群です。
ここが弱ると椎間板や椎間関節に大きな負荷がかかり、腰痛の原因となります。
筋力低下というと、加齢によるものだから仕方ないと思っている人が多いようですが、運動をしている人と運動をしていない人では、筋力低下のスピードが異なりますし、運動と食事によってある程度筋力を維持していくことは可能なのです。
それを踏まえて以下を参照して脊柱起立筋と腸腰筋を鍛えて、腰痛の予防・改善に努めましょう。
脊柱起立筋の鍛え方としては、ヒップリフトを紹介します。
・仰向けに寝転び、足を腰幅に開いて立てます。
・お尻を浮かせます。
・膝から肩までが一直線になるところまでお尻を上げて3～5秒キープします。
・10回を1セットとして、3セット行いましょう。
腸腰筋の鍛え方として、足上げ運動をご紹介します。
・仰向けに寝転び片脚は伸ばしたまま、もう一方の脚は膝を曲げて立てます。
・伸ばした方の脚をあげてグルグルと5回円を描きます。
・反対側の脚も同様に行いましょう。
・3セット行いましょう。
また、食事面では、タンパク質を積極的に摂取するとともに、ビタミンDを合わせて摂りましょう。
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