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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
GW中に思う存分やりたいことをやって、生活のリズムが乱れ睡眠の質が低下していませんか?
このまま休み明けに仕事や学校に行くと、眠気やだるさ、集中力低下、頭痛などの症状に悩まされかねません!
そうなる前にあと数日の間に睡眠の質を改善しておきましょう。
まずは就寝時間を元に戻しましょう。
夜更かしをしていた習慣を改めて早く寝るようにしましょう。
といっても遅寝の習慣がついているとなかなか眠れないでしょう。
そこで就寝の1～2時間前に入浴しましょう。
お湯はぬるめでゆっくりと浸かりましょう。
すると、ちょうど寝る頃に深部体温が下がり、自然な眠りに誘ってくれます。
また、就寝1時間前はパソコンやスマホの画面を見ないようにしましょう。
今から寝るのに朝日を浴びながら寝ようとしているのと同じですから。
そして、1時間は寝室で関節照明に切り替えて、薄暗い中で過ごしましょう。
これで脳に対して寝る時間が迫っていると学習をさせましょう。
ゆっくりとストレッチを行いリラックス感を得るとさらに効果が上がります。
さらに朝はいつもの起床時間にタイマーをセットして、目が覚めたらすぐにカーテンを開けて外からの光を部屋に入れましょう。
あとは水を飲んで体を目覚めさせるとともに、朝食を必ず食べて生活のリズムを整えましょう。
起きてからもだらだらとパジャマで過ごすのではなく、楽な服装でいいので必ず着替えましょう。
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