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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　3月に入り、だんだんと暖かくなってきましたね。

　中には昼間に暑く感じる日もあるくらいです。

　しかし、三寒四温とはよくいったもので、まだまだ寒の戻りもあって寒暖差には注意が必要です。

　急激な寒暖差は自律神経のバランスが乱れ、眠りが浅くなりがちです。

　そうすると、夜中に目が覚める中途覚醒が起こったり、朝になっても寝た気がせず疲れがとれないといった症状に悩まされてしまいます。

　また、慢性化してしまうと高血圧や肥満、糖尿病、免疫力低下などのリスクが高まります。

　疲労感やだるさがとれないと、日常の活動に悪影響が及ぶので、早く解消したいところです。

　では、春の眠りの浅さを改善するためには・・・

・朝起きたらまずカーテンを開け、太陽の光を浴びることによって、体内時計をリセットしましょう。

・入浴は就寝２時間前くらいに入ると、ちょうど入眠時に深部体温が下がり、自然な眠りを誘ってくれます。

　ただし、お湯はぬるめでゆっくりと浸かるよう心がけましょう。

・寝る１時間前からはスマホやパソコンの画面を見ないようにして、目に強い刺激を与えないようにしましょう。

・就寝１時間前に寝室へ行って間接照明で過ごすと、脳に寝る時間が迫っていることを伝え、眠気を誘うことが出来ます。

・寝室に行ってから少しだけストレッチを行うと、身体の緊張を解き血行が促進され、リラックス効果がもたらされることで自律神経が整います。

　このようにして睡眠の質の向上に努めることで、体調を整えていきましょう♪

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