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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
まだまだ残暑が厳しい日もありますが、日によってはそこまでの暑さではない日も出てきましたね。
ここ近畿地方でも天気予報を見てみると、月末近くには真夏日は無くなるようです。
天気予報が当たるかどうかは別として、そろそろ寒暖差に備えておく必要があります。
というのも、寒暖差が大きくなると自律神経が乱れて、睡眠の質が下がる可能性があるからです。
睡眠の質が低下すると疲れがとれずに、日中に倦怠感や眠気などを感じながら過ごすことになってしまいます。
それを防ぐためには適度な運動が推奨されています。
でも、睡眠の質を向上させる運動ってどんなものでしょう?
これに該当するのは、中強度レベルの有酸素運動や筋トレが効果的です。
なぜ中強度レベルなのかというと、就寝前の激しい運動は脳を覚醒させ、入眠を妨げる可能性があるからです。
入眠をスムーズにするため運動によって一度上げた体温を下げることが必要なのですが、その時間を考えると少なくとも就寝の3時間前までに運動を負える必要があります。
では、表題の件ですが、中強度の有酸素運動ならウォーキング、ジョギング、水泳などをオススメします。
朝夕の気温が下がってくる時間を選べば、屋外での運動も可能になります。
それからあまり激しくない程度の筋トレにも同様の効果が見込めます。
心身をリラックスさせて自然な入眠を導くということでは、ストレッチもオススメです。
これらを取り入れて安眠を手に入れましょう!
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