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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
中高年を悩ませる 「ぽっこりお腹」 。
加齢と運動不足によって筋肉が衰えると、お腹が出てきてスタイルが崩れ、お腹が目立つようになります。
体型を気にするあまりに服装に困る人も少なくはないでしょう。
このぽっこりお腹を引っ込めようと運動を始めようと考えるも、どこを鍛えたら良いのかわからないということはありませんか?
ということで、今回はぽっこりお腹を改善するためにどこを鍛えると良いのかについてです。
ズバリ深層のインナーマッスルである 腹横筋 と 腸腰筋 を鍛えると良いでしょう。
この２つの筋肉を鍛えると正しい姿勢を維持することが出来て、猫背による内臓の圧迫が無くなり、お腹ぽっこりを防ぐのに役立ってくれます。
腹横筋とは、お腹の最も深層にある筋肉で内臓を支えるコルセットの役割をしてくれます。
そして、腸腰筋ですが腰椎から大腿骨にかけて付着する上半身と下半身を繋ぐ深層筋で、体を支えて良い姿勢を保ち、体幹を安定させる役割があります。
腹横筋を鍛えるにはドローインが最適です。
膝を立てて仰向けに寝転び、お腹を凹ませた状態を15秒ほどキープします。
腸腰筋を鍛えるにはもも上げ体操がオススメです。
足を肩幅程度に開いて立ち、息を吐きながら足を上げ、息を吸いながら下ろす動作を左右10回ずつ交互に繰り返します。
このような運動を行うことによって、狙った筋肉に刺激を与えて成長させ、ぽっこりお腹を改善していきましょう!
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