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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
10月も中旬になり、昼間は半袖で過ごせていても夜には涼しく、また時には寒いくらいの日も出てきました。
しかし、10月に半袖で過ごしているなんて昔の人が知ったらさぞかし驚くでしょうね!
それだけここ数年の夏の暑さが強烈だったということです。
そして、涼しくなってきたからといって油断をしていてはいけません。
あなたの体に 「夏の疲れ」 が残っているとしたら、それは睡眠の質の低下という形で襲い掛かってくることになりかねません。
本来であれば秋になると日照時間が短くなり、睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌が増え、自然な眠りにつきやすくなります。
しかし、それも夏の疲れを清算出来ていてこそです。
今でも夜に冷房をつけている人は清算が出来ていない可能性が高いので注意が必要です。
冷房によって体温の調節が乱れると、自然な眠りにつけなくなってしまいます。
この夏の疲れを清算して睡眠の質を向上させるには・・・
まずはお風呂はぬるめのお湯にゆっくり浸かって体を芯から温め、冷え取りをしましょう。
そのうえで規則正しい生活をするために早めに就寝しましょう。
就寝1時間前にスマホやPCなどの強い光を見ることを避け、出来れば間接照明の中でストレッチをしましょう。
そして朝食を必ず摂り、朝日を浴びることで体内時計をリセットしましょう。
このような対策をすることで夏の疲れをとり、秋本来の自然な眠りに入れるようにしていきましょう。
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