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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
朝、目覚ましが鳴っても起き上がれない・・・二度寝をしてしまう・・・とお悩みの人も多いようです。
生活のリズムが狂っていたり、パソコンやスマホの画面を見過ぎていたり、カフェインの摂り過ぎだったりと、原因はいろいろ考えられます。
しかし、どれも睡眠の質が低下しているので、それを改善していくことが必要になります。
その方法としては・・・
・太陽の光を浴びること
最初は寝起きに動けないかもしれませんが、頑張ってカーテンを開けて日光を浴びるよう努力をしましょう。
最初は無理でも毎日挑戦を続けていれば、寝起きにカーテンを開けられるようになっていきますよ。
また、起床後や通勤途中も日光が当たる場所で過ごしましょう。
朝食を食べる場所や通勤電車の乗車位置などを日光が当たる場所で過ごすことによって、身体をしっかり目覚めさせましょう。
これを繰り返していくことで、夜も自然に眠気に襲われて早く眠くなっていくことでしょう。
・就寝前にアミノ酸を摂取する
前日の疲労を引きずっていると、朝にスッキリと起きることは難しくなります。
GABA(γアミノ酪酸)はリラックス効果のあるアミノ酸で、就寝の1時間～30分前くらいに摂取することで、安眠効果が高められます。
食事で摂取すると、消化吸収に3～4時間かかり効果が期待出来ないばかりか、肥満の原因になるので、サプリメントで摂取するようにしましょう。
入眠がスムーズに入れれば睡眠の質が改善され、起床がスムーズに出来るようになっていくでしょう。
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