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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
腰痛や体形崩れの原因になる 「反り腰姿勢」 ですが、実は人から指摘されるまで自分では気がついていない人が多く存在します。
自分で反り腰姿勢になっているかチェックをするには、壁の前に立って後頭部とお尻、背中、かかとを壁につけたとき、腰と壁の隙間に握り拳が入るかどうかで判断出来ます。
握り拳が入るようであれば反り腰の可能性が高いといえるでしょう。
この反り腰姿勢になってしまうと、腰に負担がかかることから腰痛の原因となります。
また、骨盤が前に傾くことで、内臓が前方に押し出されてぽっこりお腹になるとともに、内臓の後ろに出来たスペースに脂肪がつきやすくなってしまいます。
さらに、お腹を突き出した姿勢になることで、太ももの前側がそれを支える形となり、その部分が太～くなってしまいます。
これを改善するためには、前方へと歪んだ骨盤周りをストレッチで柔軟にするとともに、支える筋肉を筋トレによって強化していくのがオススメです。
【骨盤周りを柔軟にするストレッチ】
・床に四つん這いになります。
・お尻をかかとにつくまで下げていきます。
・そのまま30秒キープしましょう。
【骨盤を支える筋肉を強化する筋トレ】
・床に仰向けに寝転び、両膝を立てます。
・床と腰との隙間に筒状に巻いたバスタオルを入れます。
・バスタオルをつぶすよう腰を押し付けていきます。
・ここまでを10回行いましょう。
このようなことを続けていくことで、美しい体形へと整えていくとともに、腰痛などの予防をしていきましょう。
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