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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
日々のウォーキングで、変化を加えたり、負荷を上げるために坂道や階段をコースに加えている人もいることでしょう。
筋力をアップさせ、心肺能力を高めるためにはとても良いことです。
でも、せっかくのアイデアも 姿勢と重心 が悪いと効果が半減してしまうので注意が必要です。
例えば、階段を登るときに、足元を気にするあまりに目線が下がって、上体を傾けすぎていませんか?
上体を傾け過ぎると股関節がうまく曲げられずに、足をあげにくくなってしまい、筋力アップが期待出来ないばかりか、転倒のリスクも高くなってしまいます。
階段を登るときは、上体を傾け過ぎずに かかと から着地しましょう。
ただし、ふくらはぎの筋肉を使ってシェイプアップしたい場合は、つま先立ちで歩くようにしましょう。
次に坂道の歩き方です。
登り坂のときは、上体を起こして重心をやや前に置きながら歩きます。
平地と同じくかかとから着地し、後ろ足の親指のつけ根で地面を蹴って前への推進力をつけます。
下り坂のときは、上体を起こして重心をやや後ろに置きながら歩きます。
かかとから傾斜に沿って着地し足裏全体を地面につけ、足のクッションを使って歩きましょう。
滑らないように気をつけましょう。
いずれも上体を傾け過ぎずにかかとから着地するのは同じですが、重心を変えながら転倒に気をつけて歩くようにしましょう。
そして、効率良く体を鍛えていきましょうね～♪
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