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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
酷い暑さが続く中、外出を控えることで歩くことも減り、運動不足になっていませんか?
運動不足になると、背中や腰、太もも裏など後ろ側の筋肉が弱り、身体を支える力が低下していきます。
すると、骨盤前傾といって骨盤が前に倒れ、腰が前に突き出た 「反り腰」 になってしまいます。
この反り腰は、多くの症状へリンクする入り口になってしまうため、予防・改善することが望ましいのです。
反り腰によって起こりうる症状は・・・
(健康面)
腰痛・膝痛・股関節痛などの神経痛、O脚、外反母趾、むくみ、冷え、肩こり、疲労など
(美容面)
ぽっこりお腹、太ももが太くなる、お尻が垂れて大きくなる、太りやすくなるなど
このようなことに繋がってしまいます。
心当たりがある人は、反り腰になっていないかチェックしてみましょう。
この反り腰を予防・改善するためには、ストレッチで体を柔軟にして骨盤が歪まないようにすることと、腹横筋と呼ばれる正しい姿勢をキープするのに役立つ深層の筋肉をドローインで鍛えることです。
【ストレッチのやり方】
・仰向けに寝転び、両膝を両手で抱えて、背中を丸めます。
・20秒キープを1セットとして、3セット行ないましょう。
【ドローインのやり方】
・仰向けに寝転び両膝を立て、お腹の上に両手を添えます。
・息を吸ってお腹を膨らませ、ゆっくり息を吐いてお腹をしっかり凹ませます。
・15秒ほどキープしましょう。
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