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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
先日の記事の中で、反り腰姿勢になっているのに気づいていない隠れ反り腰の人がいること、そして反り腰が及ぼす健康面・美容面への影響についてご紹介させてもらいました。
そこで今回は、反り腰を改善するためにはどうすれば良いのかについてです。
反り腰姿勢になっている人の多くは、猫背になっているケースもとても多いので、背中や骨盤周りを柔軟にするストレッチがオススメです。
そのやり方についてご紹介しますね。膝を傷めないように布団や座布団など柔らかいものの上で行うようにしましょう。
・四つん這いになり、手は肩の下、膝は股関節の真下あたりにおきましょう。
・ゆっくりと息を吐きながら、おへそをのぞき込むように背中を丸めます。
・20～30秒キープします。
・今度はゆっくりと息を吸いながら背中を反らしていきます。
・20～30秒キープします。
・ここまでを1セットとし、5セット行いましょう。
※ 呼吸を止めずに行いましょう。
首や腰に痛みを感じる場合は、直ちに中止して下さい。
このようにして、背部と骨盤周りの緊張を緩和し、柔軟性を上げ、反り腰を緩和していきましょう。
誰でも簡単に行えますし、場所もあまりとらないので、ぜひ試してみて下さいね～♪
前回の記事はコチラです♪
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