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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
外出を控える生活が続き、歩くことが減った人は、 「お尻」 の筋肉が弱って痩せてきていませんか？
お尻の筋肉である臀筋は、骨盤を支える役割を担っています。
ここが弱ると立ち上がるときや階段の上り下りなどで不安定になり、バランスを崩して転倒するリスクが高くなってしまいます。
また、骨盤の位置がズレて正しい歩き方や座り方が出来なくなったり、腰痛の原因にもなります。
それだけ臀筋は私達の身体にとって重要な部分なので、健康を損なわずアクシデントに合わないためにも筋力低下を防がないといけないのです。
そのためには、鍛えることが大事なのですが、今のご時世に外出したくないという人には、自宅で出来るトレーニングをご紹介したいと思います。
【ブルガリアンスクワットのやり方】
・イスを背にして二歩分くらい前に立ちます。
・イスに右足の甲を乗せて、背筋を伸ばします。
・左足を大きく前に出します。
・ゆっくりと膝を曲げ、腰を落としていきます。
・膝が90度になったところでキープします。
・ゆっくりと元の体勢に戻ります。
・足を入れ替えて、同様に行います。
・体力と相談しながら最初から無理をせず、慣れと共に回数を増やしていきましょう。
このようにすれば、自宅でのトレーニングで臀筋の低下を防ぎ、強化していくことが可能になります。
しっかりと鍛えていきましょう！
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