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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
近年、骨盤のゆがみが太る原因になると言われ出してから、女性を中心に骨盤のゆがみを気にする人が増えました。
実際に当院でも骨盤のゆがみについての相談が増えています。
この骨盤がゆがむ原因として代表的なものは、以下のことが考えられます。
・猫背や反り腰、脚を組むなど姿勢に問題がある
・片方の肩にカバンをかけるなど日常の動作の癖がある
・運動不足や加齢などによって筋力が低下して骨盤を支える力が低下している
これを予防・改善するために、今回はお尻の筋肉を鍛えることをオススメします。
お尻の筋肉を鍛えることで骨盤の安定性を高めることが出来ます。
また、姿勢の改善にも繋がります。
それだけお尻の筋肉と骨盤には密接な関係性があるということなのです。
そこで今回お尻の筋肉を鍛える方法としてオススメするのが、バックランジです。
【バックランジのやり方】
・足を腰幅に開いて、背筋を伸ばして立ちます。
・片足を大きく後ろに引きます。
・前側の脚の太ももが床と平行になるまで腰を落としていきます。
・ゆっくりと立ち上がって元の姿勢に戻します。
・後に引く足を入れ替えて同様に行います。
・左右の足を交互に入れ替えて10回を1セットとし、体力に合わせて2～3セット行いましょう。
※ 注意事項としては、膝が内側に入らないように注意することと、呼吸を止めないことです。
負荷を増やしたい場合は、両手に適切な重量のダンベルを持って行いましょう。
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