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「整体院 みどり健康館」  の   加藤 です (^-^)/

　睡眠不足と肩こりは密接な関係にあります。

　睡眠不足に陥ると自律神経のバランスが乱れたり、血行不良を起こし、筋肉を緊張させて硬くすることから肩こりの原因になります。

　逆に肩こりによる不快感や痛みによって寝つきが悪くなったり、夜間に目が覚めたりすることで睡眠不足の原因になります。

　このように　睡眠不足→肩こり、肩こり→睡眠不足 とどちらからでももう一方の症状へとリンクし、放置すると負のループにはまってどんどん慢性化してしまうので早めに改善に取り組みましょう。

　まず、正しい姿勢をとれるように体幹を鍛えるトレーニングと硬くなってしまった体の柔軟性を上げるストレッチをどちらも行いましょう。

　正しい姿勢がとれるようになったら、ときどき鏡などで姿勢をチェックする習慣を身につけましょう。

　そして、睡眠不足を解消するために夜更かしをやめて早寝を心がけましょう。

　睡眠の1時間前には寝室に行って間接照明の中で過ごし、目への刺激を避けるべくスマホやパソコンの画面を見ないようにしましょう。

　このタイミングでストレッチをすればなお良し。

　枕は寝返りをしやすい高さのものにしましょう。

　頭よりも足の方が温まると眠気を誘ってくれるので、湯たんぽを足の方に入れておくのもいいですよ。

　起きたらすぐにカーテンを開け、太陽の光を浴びることで睡眠のホルモンであるメラトニンの分泌を促しましょう。

　このようにして、肩こりと睡眠不足の両方にアプローチをして負のループから抜け出しましょう!

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※寝る前のストレッチで 「快眠」 に導こう!

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