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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
この仕事をしていると、今までに 「お尻」 の筋肉が弱っている人を多く見てきました。
その原因として多いのは、デスクワークなどで座っている時間が増え歩くのが減り、お尻の深部の筋肉が衰えているから。
また、日本人は欧米人に比べてお尻の筋肉が衰えやすいという点も無視出来ないでしょう。
それは、日本人の骨盤に原因があります。
日本人は骨盤が後傾している人が多く、足を垂直に引き上げるときに使う腸腰筋という上半身と下半身を連結させている筋肉が使われにくいことから、お尻の筋肉が弱ってしまうのです。
腸腰筋が弱ると姿勢が崩れ、お尻が垂れて、お腹ポッコリになり、メリハリのないボディーラインになるうえに、腰痛を起こすリスクも高まります。
そのようなことにならないために、お尻の筋肉を鍛えてヒップアップするには、この腸腰筋を使って鍛えることが鍵になります。
その方法としては、レッグレイズが有効です。
【お尻の筋肉を鍛える方法】
・仰向けに寝転び、手は体の横に置きましょう。
・両足を揃えたまま、ゆっくりと上げていきましょう。
・両足が床と垂直になるまで上げていきましょう。
・両足をゆっくりと下ろしていき、床につく手前で再び上げていきましょう。
・ここまでを10回を目標にして行いましょう。
・出来るようになったら、セット数を増やしていきましょう。
このようにして、お尻周りの筋肉を鍛え、メリハリのある美しいボディーへと整えるとともに、腰痛を未然に防ぎましょう。
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