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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
長時間のデスクワークや立ち仕事をしている人は、 「背中」 に疲れを感じていませんか?
同じ姿勢を続けていると、背骨を支える背中の筋肉は常に緊張を強いられ、自律神経が交感神経優位になることで疲れてしまいます。
さらに、猫背になると頭が体よりも前方に出てしまい、重力の影響を受けて背中に負担がかかるので、背中の筋肉を疲労させてしまうのです。
緊張によって背中の筋肉が硬くなってしまうと、血管やリンパ管が圧迫されてしまい、背中が凝って柔軟性を失い、不良姿勢のまま固まって、やがて背中を伸ばせなくなってしまいます。
これを改善するためには、日頃から背中のメンテナンスをすることが大事です。
背中を伸ばして緊張を緩め、自律神経を副交感神経優位にすることで、背中に疲れが溜まらないようにしていきましょう。
【背中の緊張を解くストレッチのやり方】
・壁の前に立ち、両手を前方に肩の高さまであげて壁につけます。
・両足は肩幅より広めに開きます。
・お尻を後ろに引きながら股関節を曲げ、胸を沈めていきます。
・背中が伸びているところで深呼吸を繰り返しながら、20～30秒キープします。
※ 膝が伸びきらないよう少し曲げましょう。
ストレッチを行う前に水分を補給しておきましょう。入浴後の身体が温まっている時に行うのがオススメです。
このようにして、その日一日の背中の緊張をリセットし、疲れが溜まらないようにしていきましょう!
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