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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
前回の記事の中で、中高年が姿勢の悪さや運動不足によって、 「背中」 の柔軟性を失うと、急な動きをしたときに痛めてしまうことがあるとお話しさせてもらいました。
その解決策として、姿勢の改善とストレッチなどの身体を柔らかくする運動を心掛けることを挙げさせてもらいました。
そこで今回は、もう一歩踏み込んで、中高年でも無理なく出来る背中を柔軟にする優しいストレッチをご紹介させてもらいますね。
【背中を柔軟にする優しいストレッチ1】
・床にあぐらをかいて座ります。
・右腕をまっすぐ上に伸ばし、上体を左に傾けます。
・ゆっくり8秒キープして最初の姿勢に戻ります。
・同様に反対側も伸ばしましょう。
【背中を柔軟にする優しいストレッチ2】
・イスに腰掛けます。
・両肘を曲げて、背中側に目一杯引きます。
・力を抜いて肘を身体の前に持ってきます。
・これを10回繰り返して肩甲骨に横方向の動きをさせます。
・次に肘を伸ばしてバンザイのポーズをとります。
・力を抜いて肘を曲げて体の横に下します。
・これを10回繰り返して肩甲骨に縦方向の動きをさせます。
【背中を柔軟にする優しいストレッチ3】
・床に四つん這いになります。
・両腕を前方に伸ばし胸を床に近づけていきます。
・ゆっくり8秒キープして、5回繰り返しましょう。
どうですか、これぐらいであれば運動習慣のない中高年の人でも簡単に始められるのではないでしょうか?
ぜひ、試してみて下さいね♪
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