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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
暑さで寝苦しかったり、冷房で冷えて目が覚めたりして、 「睡眠の質」 が低下していませんか?
それに加えて、背中の筋肉 が緊張している人は、交感神経が優位になってなかなか寝付けなかったり、何度も目が覚めてしまったりするので対策をしましょう。
自律神経には交換神経と副交感神経があり、この２つがバランスをとっています。
仕事やスポーツなどをしているときは交感神経が優位になり、自宅でゆっくり過ごしているときは副交感神経が優位になっています。
しかし、この自律神経のバランスが乱れてしまうと、たちまち睡眠の質に影響が出てしまうのです。
交感神経が優位になっている状態で寝ようとしているなら、戦闘モードのまま寝ようとしているようなものなので、寝れないのも納得ですね。
特に多いのは、デスクワークの仕事をされていて姿勢が崩れている人などが、背中に負担をかけて筋肉が緊張したままになっているケースです。
これに該当する人は、ストレッチによって背中を柔軟にし、身体をリラックス状態に導くことで自律神経を整え、スムーズに深い眠りにつきましょう。
では、背中の緊張を解いてリラックスするストレッチをご紹介しますね。
・足を肩幅に開いて、背中を壁にピッタリつけて立ちます。
・膝を曲げ腰を落とします。
・壁から背中を上からゆっくりゆっくり離していきます。
・お尻のあたりまで離したら、今度は下からゆっくりゆっくり壁につけていきます。
・ここまでを10回繰り返しましょう。
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