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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
姿勢の改善や腰痛の予防などのために体幹を鍛えるトレーニングとして 「プランク」 をやっている人も多いことでしょう。
プランクとは、うつ伏せになって前腕や肘、つま先などで身体を支えてキープするトレーニングです。
筋トレの初心者向きのトレーニングですが、その応用パターンがいくつもあり上級者にも好まれています。
しかし、このプランクを長くやればやるほど体幹が鍛えられると勘違いしている人が一定数いるようです。
例えば〇分間プランクをやったとか自慢している人がいたら、それは小さいプライドだけでトレーニングの効果が希望するほど得られていないでしょう。
なぜ、プランクを長時間やっても思った効果が得られないばかりか、逆効果にさえなってしまうのかというと・・・
・正しいフォームが維持出来ない
まず、プランクは正しいフォームを維持することで効果が得られるトレーニングです。
逆の言い方をすると、崩れたフォームで行っていてもたいした効果は得られません。
お尻の位置が上がり過ぎても下がり過ぎてもダメなのです。
もし長時間続けられているとしたら、ほとんどの人はフォームが崩れて負荷が減り楽に出来る状態になっていると考えられます。
・長時間行うと腰を痛めやすい
プランクというトレーニングは腰に負担がかかりやすいため、長時間行うと腰痛やケガに繋がる恐れがあります。
1分くらいのプランクで物足りない人はセット数を増やしたり、応用パターンを試すようにしましょう。
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