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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　姿勢を良くして肩こりや腰痛の予防に繋げたくて、体幹トレーニングの定番である「プランク」に挑戦したことがある人も多いことでしょう。

　でも、頑張ってもプランクの姿勢が取れないであきらめてしまったという人もいると思います。

　これは、正しいフォームでも出来ないのであれば、体幹の筋肉が弱っていることが考えられます。

　体幹が弱いとプランクを行うのは難しくなります。

　では、あきらめなければならないのでしょうか?

　いえ、その前に負荷が軽度ですむ 膝つきプランク を試してみて下さい。

　膝つきプランクとは、両肘と両膝をついて体を支える負荷が軽めの体幹トレーニングです。

　腕や腰にかかる負担が少ないので、体幹に自信の無い人向きです。

　通常のプランクが出来ないという人は、これから始めてみましょう。

【膝つきプランクのやり方】

・うつ伏せに寝転び両肘を肩の真下につき、手指を前方に向けます。

・両肘と両膝で体を支えて、頭からお尻までが一直線になるようにします。

・まずは10秒でも15秒でもいいのでキープしましょう。

・慣れとともにキープする時間を伸ばして、30秒まで頑張りましょう。

・3セット行なうようにしましょう。

※　呼吸は止めずに行い、フォームが崩れないよう意識しましょう。

　腰が反ったり、お尻が浮き上がってしまうと効果が得られませんので腹筋を使ってキープするようにしましょう。

　それでもキツイと感じる場合は無理せず、適度に休憩を挟んで下さい。

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※「プランク」 のやり過ぎは逆効果!?

　最後までお読みいただきありがとうございます。