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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
骨盤周りの筋肉が硬くなると可動域が狭くなったり、ゆがんだりする原因になります。
すると、狭くなった可動域以上に動かそうとしたときに筋肉へ負担がかかり、腰痛を引き起こすことになります。
これを予防するためには、骨盤周りを動かす運動を行うことが有効です。
骨盤周りが柔軟になれば低いところにあるものを取ろうとしたり、立ったり座ったり振り返ったりするような動作を行うときに、突っ張ることなく余裕を持って動けるようになるため、腰への負担を減らすことができ、腰痛の回避に繋げられます。
では、骨盤周りを動かす運動方法についていくつかご紹介しますね。
まずはイスに変わって、腰を丸める→背筋を伸ばすという動きを繰り返しましょう。
次にイスから立ち上がり腰を前後にゆっくりと動かしましょう。
そのまま腰をゆっくりと右回し→左回しを繰り返しましょう。
そして、骨盤の右側を上げる→左側を上げるを繰り返しましょう。
壁の横に立ち壁側の手を壁について体がブレないように固定します。
壁側の脚の膝を曲げ外側に開いて、足裏を天井に向けましょう。
立ち位置を逆にして、反対の脚も同様に動かしましょう。
このような動きをすることで骨盤周りを柔軟にして、ゆがみを防ぐとともに関節可動域を最大にすることで腰への負担を最小限にとどめ、腰痛を起こさないように仕上げていきましょう♪
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