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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
連休に入り、普段から運動をする習慣がない人は、通勤で歩かなくなることでますます運動不足になっていませんか?
外出もせずに家の中でゴロゴロしてばかりいると、脚を動かさないことで 「むくみ」 に悩まされやすくなります。
歩くことは健康上とても大事なことです。
それは、ふくらはぎの筋肉を使って血液を循環させるからであり、歩かなくなると血液やリンパ液の流れが滞ってしまいます。
すると、血液と一緒に流れていくはずの余分な水分が流れずに重力によって脚に溜まり、むくみを起こしてしまうのです。
また、おせちをはじめとして味付けの濃いものを食べていた人は、体内の塩分濃度を薄めるために体が水分を溜めこんでしまうことからもむくみが起きるのです。
するとそこから冷えを感じるようになったり、脚が太くなるなど体形の変化に繋がってしまいます。
まさに長期の連休ならではのむくみですね!
これを改善するためには、やはりふくらはぎを使った運動を行うのが一番です。
その方法として以下の２つをオススメします。
〇かかと上げ運動
・足を肩幅に開いて立ち、背筋を伸ばします。
・かかとを浮かせてつま先で立ち、かかとがつかないように下ろします。
・ここまでを20回行いましょう。
〇アンクルホップ
・腰幅に足を開いて立ち、背筋を伸ばします。
・両足のかかとを浮かせて膝を軽く曲げジャンプをします、
・かかとは浮かせたままつま先で着地をします。
・こここまでを20回行いましょう。
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