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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
長い連休ともなると普段は食事に気をつけている人でも、少しくらい大丈夫だろうと気が緩んでついつい食べ過ぎたり、ジャンクなものやお菓子をつまんだりして、太って後悔することになりがちです。
実際みなさんはどうですか?
連休途中にしてすでにヤバいと思っていませんか?
そう思っているのなら今からリセットしましょう。
そのために必要なことは以下の通りです。
〇朝食は抜かずに食べましょう。
朝食を摂ることで3食食べるリズムを摂り戻し、食欲をコントロールしましょう。
〇夜遅い時間の食事はやめましょう。
夜遅い時間に食事を摂ると活動量が少なく消費カロリーが少ないので、余分なエネルギーは体脂肪として蓄えられやすくなります。
〇間食を控えましょう。
時間があると口淋しくなって、ついついお菓子や軽食を口に運んでしまい、糖質の摂りすぎで太りやすくなってしまいます。
〇アルコールは休肝日を作りましょう。
アルコールには食欲増進作用があるので、おつまみなどを食べ過ぎる可能性があります。
〇コーヒーは砂糖とミルクを控えめにしましょう。
入れすぎるとカロリーや糖質が高くなるので、入れすぎないようにしましょう。
食事についてはこのようなことを行うことで戻していきましょう。
そして運動です。
有酸素運動と筋トレの合わせ技で脂肪を燃焼させましょう。
筋トレを先に行い、筋肉量を増やし基礎代謝を上げ、その状態で有酸素運動を行うと脂肪の燃焼効果が高まります。
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