※「筋トレ中」のケガについて

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「整体院みどり健康館」 の加藤です (^-^)/

　感染予防の一環として自宅で過ごす時間が増えた今、その時間を有効に使おうと 「筋トレ」 を始めた人も多いのではないでしょうか?

　始めてすぐはいろんな筋トレを試してみたくなったり、自分の限界に挑戦してみたいという気持ちが芽生える人も少なくないかもしれません。

　でも、正しい知識がないままに見よう見まねでやってしまうと、ケガをしてしまい、健康のためにやっていることが、健康を害する結果になってしまいかねません!

　ですから、まずは現在の自分の年齢や体力・筋力を把握したうえで、少し筋トレの基礎を勉強してから無理のないトレーニングを行いましょう。

　今回の記事は、筋トレ中に起こりやすいケガとその予防についてです。

・肉離れ

　筋肉に負荷をかけ過ぎたり、瞬発系の動きを行ったときに、太もも裏やふくらはぎなどの筋肉の繊維が部分的に損傷・断裂することがあります。

　筋トレ前にウォーミングアップをしっかりして、筋肉を温めておくことで予防しましょう。

・捻挫

　ウェイトトレーニングでフォームが崩れた場合や早い動きを繰り返したときなどに関節の周りにある靭帯や腱・軟骨などを傷めることがあります。

　捻挫は足首に起こるのが代表的ですが、あらゆる関節のどこでも起こります。

　高重量の負荷をかけたり、瞬発系のトレーニングを行うときは、関節をサポーターなどで固定して守ることで予防しましょう。

・オーバーユース

　高頻度・高重量で同じ部位のトレーニングを行うと、疲労が蓄積して筋肉や関節が炎症を起こして痛みが出ます。

　同じ部位ばかりに負荷がかからないようにトレーニングメニューを見直し、トレーニング後にストレッチとアイシングを欠かさず行うことで予防しましょう。

　予防にはこのようなことが役立ちますが、それ以前に無理をしないこと、やり方をしっかり学んでから行うことを徹底しましょう。

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