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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
あなたのGW中の生活は座ってばかりではありませんか?
自宅でTVやネット三昧だったり、帰省&Uターンラッシュのなか長時間運転をしていたりと、座っている時間が長い人は、太もも裏が硬くなっているはずです。
すると、股関節の可動域が狭くなってしまい、その分の負担が腰にかかり、腰痛を引き起こしてしまいます。
もしかしたら、すでに腰痛の症状が出てきている人もいるかもしれません。
予防や改善をするためには、太もも裏の柔軟性を取り戻す必要があります。
そのためには、ストレッチが有効です。
太もも裏を柔軟性にして、股関節の可動域を取り戻して、腰痛の予防・改善をしていきましょう。
【太もも裏を柔軟にするストレッチのやり方】
・床に仰向けに寝転びます。
・片脚をまっすぐ伸ばしたままソファーやイスに乗せます。
・反対側の脚を太ももの上に乗せます。
・両手を広げて肩から指先が床につくようにしましょう。
・30秒ほどキープします。
・反対側の脚も同様に行いましょう。
・ここまでを1セットとし、2セット行いましょう。
※ 上半身が浮かないように注意しましょう。
ストレッチ前には水分補給をし、呼吸を止めないようにしましょう。
上にくる脚は乗せるだけで、無理に力を入れて上から押さえつけないようにして下さい。
このストレッチでは、上に乗せた方の脚の重みで下になっている方の太もも裏をじんわりと伸ばすのが狙いです。
膝に痛みを感じる場合はストレッチを中止して下さい。
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