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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
GW帰省による長時間運転で起こる不調について、前回は肩こり予防でしたが、今回は 「腰痛」 の予防についてです。
長距離運転をしていると、長時間同じ姿勢を続けることになり、またその姿勢が悪いと腰痛を起こす原因となってしまいます。
運転中はシートに圧が掛かっている部分は血流が滞り、老廃物が溜まり、硬くなった筋肉によって神経圧迫が起きて腰痛を起こしやすくなります。
また、シートの背もたれを倒し過ぎると、腰と背もたれの間に隙間が出来てしまい、体重や振動を局所で受け止める形となってしまい、疲労が蓄積して腰痛を起こしてしまいます。
このことを踏まえ、腰痛を予防するには、適度に休憩をとる必要があります。
また、シートを倒しすぎないようにして、特定の部分に負担がかからないように調整する必要があります。
さらに、高さが足りないと感じるようであれば、座布団を1～2枚敷いて調整をしてみましょう。
血がドロドロになって血流が滞らないよう、適度な水分補給を行うことも大事です。
ドライブインや道の駅の駐車場など広い場所で休憩が出来るときは、クルマから降りてストレッチをしましょう。
クルマのボディに両手をついて股関節を曲げ、お尻や太もも裏を伸ばしましょう。目線を正面に向け背中が丸くならないよう注意して下さい。
次に身体を左右に捻じって腰周りを伸ばしましょう。
このようにして腰周辺にかかる負担を軽減し、ケアを行うことで、腰痛を防ぎましょう。
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