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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
子供の頃から帰宅部や文化部で、学校の体育くらいしか運動をしたことがないという人に時々お目にかかります。
このような運動習慣がない人が運動を始めるということは、一般的な人達から見るよりもハードルが高いようです。
でも、年齢を重ねて代謝が低下していくなかで、生活習慣病を予防し、健康を維持していくためには、運動は欠かせません。
では、このような超がつくほどの運動初心者が運動を習慣化するためには、どうすれば良いのでしょう?
まず、いきなりハードなことから始めてもハートが折れてしまう可能性が高いので、まずは簡単で運動負荷が軽いものから始めましょう。
最初の一歩としては、ストレッチをオススメします。
長い時間やらなくてもいいので、5分くらいを何かの後に行うことで習慣化しましょう。
お風呂上りとか、歯を磨いた後とか、日々必ず行う何かとセットにすることで、忘れないようになります。
第2段階としては、ウォーキングをオススメします。
歩いて足の筋肉を使うことは、血液の循環を高め、疲労物質や老廃物の排出を促してくれます。
走るのは無理でも歩くことなら続けられるのではないでしょうか。
第3段階としては、筋トレをオススメします。
ここまで続けられたのなら運動が習慣化して、基礎体力がついていることでしょう。
そこで、足腰をはじめ筋力を強化することで、体を支え安定させていきましょう。
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