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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

 
 
 一年で一番薄着になる季節ですね。
 
 すると、気になるのがお腹周りについたお肉。
 
 
 運動をしない人、姿勢の悪い人は 「腹筋」 が弱ってポッコリお腹になっていませんか?
 
 
 腹筋が弱ると正しい姿勢を維持出来なくなり、骨盤が前方に傾いて内臓が押し出されることでぽっこりお腹になります。
 
 他にも基礎代謝が落ちて、痩せにくく太りやすい体質へと変化したり、崩れた姿勢を支えるために前ももが太くなったり、腸の機能が低下して便秘になったりと、健康美容の両面でマイナスがいっぱいです。
 
 
 腹筋を鍛えるとなると、これまで運動をしてこなかった人にとっては少しハードルが高く感じるかもしれません。
 
 そこで今回は、男性よりも筋肉がつきにくい女性で運動不足の人でも出来る優しい腹筋の鍛え方をご紹介させてもらいますね!
 
 
・足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ちます。
 
・ゆっくりした動作で右肘と左膝をくっつけて元の姿勢に戻ります。
 
・左肘と右膝をくっつけて元の姿勢に戻ります。
 
・ここまでを1セットとして、最初は20セットから始め、慣れとともに30セット行うようにしていきましょう。
 
※ 余裕が出てきたら、くっつけた腕と足が一直線になるよう意識して行いましょう。
 
 
 全てをクリアにするためには、腹筋と背筋のバランスが大事なので、これが苦も無く出来るようになったら、合わせて背筋も鍛えていきましょう!
 
 暑い時期なので冷房の効いた部屋で行って下さいね~♪
 
 
 
 

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 最後までお読みいただきありがとうございます。

 
 
 

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