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「整体院 みどり健康館」  の  加藤 です (^-^)/

　秋から気温が下がって過ごしやすくなったことで、胃腸の働きが活発になって食欲が旺盛になっていませんか?

　この時期が旬の食材はとてもおいしく糖質の高いものが多いので、ついつい食べ過ぎてお腹がぽっこりと出てしまったという人も多いと思います。

　食べ過ぎによる過剰なエネルギー摂取は、消費エネルギーを上回り、消費できない分は脂肪として蓄えられることとなります。

　このぽっこりと出たお腹が掴めないようであれば、内臓周りに脂肪が溜まった内臓脂肪かもしれません。

　内臓脂肪が蓄積すると、見栄えが悪くなるだけではなく、様々な生活習慣病の発症に繋がる可能性があります。

　では、この内臓脂肪を落としてぽっこりお腹を解消するにはどうすれば良いのでしょう?

　その方法について大きく分けると、食生活の改善と適度な運動ということになります。

　食事は間食を控え、脂質を摂り過ぎないようにしましょう。

　ジャンクな食事を控え、栄養バランスを考えた食事を摂りましょう。

　交代勤務のある人は難しいかもしれませんが、20時以降の食事を控えましょう。

　運動については有酸素運動が有効です。

　ウォーキングやサイクリング、水泳などの運動を毎日３０分程度行うようにしましょう。

　さらに筋トレを組み合わせることで効率良く内臓脂肪が落ちます。

　おすすめするのは、スクワットです。

　脚には大きい筋肉が多く、エネルギー消費量の大きさから基礎代謝を上げるために鍛えるならココです。

　このようにして秋に蓄えた脂肪を落として冬を迎えましょう。

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※食前の○○がダイエットに繋がる!?

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