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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
まだまだ残暑が続きますが、夜暗くなるのが早くなり、秋の虫の鳴き声が聞こえてきたりと確実に本格的な秋の気候の訪れが近づいています。
ということは、秋の味覚が並ぶ時期ということになりました。
さつまいもやかぼちゃ、れんこん、栗、柿、梨、さんまなど栄養価の高いものが勢ぞろいです。
しかし、いくら秋の味覚が美味しいからといって油断していると、あっという間にわがままボディーになってしまいます。
そこで今回は、この食欲の秋をどうやって乗り切るかについてです。
まずは食事の仕方についてです。
・ゆっくりとよく噛んで満腹中枢を刺激しながら、食べ過ぎないようにしましょう。
・旬の食材の中でも食物繊維が豊富に含まれているものを積極的に取り入れましょう。
・食事の最初に野菜、海藻、きのこなど食物繊維が豊富な旬の食材を食べるベジファーストを心掛けることで血糖値の急上昇を抑えましょう。
食事以外では・・・
・ウォーキングやストレッチなどの軽い運動で体を動かしましょう。
・質の良い睡眠をとって、食欲を増進させるホルモンの分泌を抑えましょう。
・食後はだらだらと食べ続けないように歯磨きをしてしまいましょう。
このように対策を行うことで秋の味覚の食べ過ぎを防ぎ、食欲の秋を乗り切って理想の体を維持していきましょう♪
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