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「整体院 みどり健康館」 の 加藤 です (^-^)/
先日の記事では、腹筋を鍛えることがポッコリお腹を始め、姿勢の改善、便秘の解消に繋がるということと、鍛え方についてご紹介をしました。
そして記事の最後では腹筋と 「背筋」 のバランスが大事ということで締め括っていました。
ということで、今回は背筋を鍛えることのメリットと、前回の腹筋トレとともに行ってほしい、運動不足で男性よりも筋肉がつきにくい女性でも出来る背筋トレをご紹介しますね。
まず、背筋を鍛えるメリットとしては、腹筋とともに鍛えることで正しい姿勢をとれるようになり、それを維持していくことが可能になります。
正しい姿勢をとることによって、肩こりや腰痛のリスクも軽減し、基礎代謝が上がって痩せやすく太りにくい身体にモデルチェンジすることも出来ます。
背筋を使って上体を起こし、腹筋を使って体を支えることで、日頃から背筋腹筋を鍛えることになります。
そのためには、前回ご紹介させてもらった腹筋トレとともに今回ご紹介します背筋トレを一緒に行ってもらえればと思います。
今まで運動から逃げていたという人でも出来る簡単なトレーニングです。
・両足をやや広めに左右に開き、背筋を伸ばします。
・両手を頭の後ろで組みます。
・背中が丸くならないように気をつけながら股関節を曲げていき、上体を床と平行になるまで倒します。
・背中から上体を起こしていくイメージを持ちながら、ゆっくりと起こしていきます。
・ここまでを1回として、10回1セットとし、休憩を挟みながら、2セット行いましょう。
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